Cómo evitar las ampollas en el Camino de Santiago

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Ricardo González Raposo

7 Abr, 2023 · 7 min

La mayor afección de los peregrinos al hacer el Camino de Santiago son las ampollas. No solo aparecen luego de incómodas rozaduras, producidas por alguna fricción, sino que, además, son un impedimento para caminar cómodamente durante un largo trayecto. En tubuencamino te daremos algunos consejos que evitarán la aparición de estas protuberancias de piel, los cuales se llenan de líquido y, al romperse, producen un gran ardor.

Consejos prácticos para evitar las ampollas

Las ampollas son una molestia común que puede ocurrir por diversas razones, como el roce constante de los zapatos, la humedad, el exceso de calor, entre otras. Para evitarlas, es importante seguir estos consejos prácticos que te daremos, los cuales ayudarán a prevenir su aparición:

Usa botas a la medida

Las ampollas no solo aparecen en la planta del pie ni en la parte baja del talón, sino que también aparecen en los dedos. ¿Te has preguntado por qué? Esto ocurre debido a que una de las recomendaciones para los senderistas, es usar un calzado que tenga una talla más, para así tener holgura y el pie se mantenga cómodo.

No obstante, el gran error de muchos peregrinos inexpertos, es que usan un calzado muy grande, con demasiada holgura, y eso hace que la fuerza del pie se vaya hacia los dedos, los cuales presionan constantemente, para así mantener la estabilidad del calzado al caminar, por ese motivo aparecen las ampollas en los dedos de los pies.

De esta manera, sí es cierto que necesitas holgura, pero también es importante que sientas el calzado ajustado mientras caminas, de forma que evites la formación de ampollas. Los resultados del peregrinaje serán mucho mejor si usas el calzado con un ajuste conforme a la extensión del pie.

Las botas deben ser cómodas

La talla de tu calzado no es lo único que debes considerar, sino también la comodidad. En primer lugar, si no quieres ampollas en los pies, no estrenes el día del peregrinaje. Por lo menos, usa dicho calzado dos meses antes y así evitarás esta afección.

Luego de que has considerado esto, ya puedes pensar en qué momento comprar botas para hacer el camino de Santiago, recuerda que debe ser con mucha antelación para que puedas usarlos previamente. Debes considerar unas botas de montaña, un calzado deportivo y unas sandalias descubiertas.

Estos tres tipos de calzados permitirán que el pie transpire; que no tenga siempre el peso del calzado de montaña; pero que, además, puedas andar en zonas pedregosas. Serían tres cambios de zapatos. Y los de montaña, específicamente, asegúrate que sean cómodos, que no sean muy pesados, que te protejan el pie y que tengan agarre en terrenos deformados.

Para que el calzado ayude más en la prevención de la formación de ampollas, verifica la flexibilidad de las suelas. Mientras más flexible, más se adaptará al contorno de los pies. Asegúrate también de que los cordones sujetarán bien tus zapatos y que tengan el grosor correcto, pues eso permitirá que los pies se mantengan firmes, evitando la fricción dentro de ellos.

Los calcetines no deben deslizarse

Al hacer el Camino de Santiago muchos peregrinos pasan por una situación incómoda en común que pocos mencionan: los calcetines se deslizan, dejando al pie en contacto directo con el calzado. Este es otro de los motivos por los cuales las ampollas se producen, en especial en la planta del pie y en la parte baja del talón.

Para evitar este problema, necesitas usar calcetines que no se deslicen y que, además, sean cómodos. Entre los calcetines más recomendados para el senderismo, puedes usar los de algodón, pues con ellos los pies se mantienen secos y son transpirables. Por otro lado, los acolchados o de doble capa, también serán de gran ayuda. Algunos tienen un diseño que permite suavizar el impacto de la puntera y los talones, si los tienes, no dudes en usarlos.

Usa crema hidratante para pies

La hidratación en los pies permitirá que evites las ampollas, ya que la piel se mantendrá flexible. Puedes usar una crema que tenga entre sus componentes aceite de pepita de uva, ciprés y menta, pero que la crema sea sólida. De esta forma, los pies estarán frescos, confortables, protegidos y eso evitará las rozaduras que luego producen la formación de ampollas. Si aplicas el producto una sola vez, no verás la eficacia, por eso debes aplicarlo diariamente.

¿Qué hacer si se está desarrollando una ampolla o si ya está formada?

Evitar las ampollas es muy sencillo si cumples con cada una de las recomendaciones: usa zapatos cómodos, los calcetines adecuados y mantener los pies hidratados. Eso permitirá que tu viaje como peregrino sea más placentero. Ahora, ¿qué ocurre si ya tienes ampollas? A continuación, más recomendaciones.

Se está desarrollando una ampolla

Lo que debes hacer en este caso, es detenerte. No avances hasta seguir nuestros consejos o agravarás el problema. Lo más pronto posible y sin quitar la piel, usa una aguja estéril e intenta drenar la ampolla. Aunque sea pequeña, no camines si la ampolla está abierta, ya que con el sudor se puede convertir en una infección.

La importancia del descanso y la hidratación para prevenir las ampollas en el Camino de Santiago

El descanso adecuado es fundamental para evitar las ampollas en los pies durante el Camino de Santiago. Cuando caminamos durante largas horas, nuestros pies están sometidos a un estrés constante, lo que aumenta el riesgo de ampollas. Si no descansamos lo suficiente, nuestros pies no tendrán tiempo para recuperarse y repararse antes de comenzar la caminata al día siguiente.

Por lo tanto, es importante tomar descansos regulares durante la caminata y asegurarse de dormir lo suficiente por la noche para permitir que los pies se recuperen. La hidratación también es crucial para prevenir las ampollas en el Camino de Santiago. Cuando estamos deshidratados, nuestra piel se vuelve seca y pierde su elasticidad natural.

Esto puede hacer que sea más propensa a ampollas y abrasiones. Además, la hidratación adecuada ayuda a mantener la piel de nuestros pies suave y flexible, lo que reduce el riesgo de ampollas. Por lo tanto, resulta vital llevar suficiente agua para beber durante cada día de peregrinaje.